我国已经步入老龄化社会。与之相对应的老年健康问题,也在不断被激化。因此,如何解决老年人健康问题成为亟待解决的社会痛点。近年来, 广场舞、太极拳、八段锦、健步走等这些运动项目,以其运动副作用小,投入成本低的优势,在老年人群里广受欢迎,大大丰富了老年人的运动形式。

而对于一些行动不便的老年人,这些运动项目就显得更不方便了。有研究表明,随着年龄的增长,静坐少动已成多数老年人常见的生活状态。导致老年人的步态稳定性下降,平衡功能受损,感觉功能下降,骨骼肌退行性变等,严重影响了老年人的日常生活。那么,有没有一种既能改善上述问题、又对大多数老年人简单易操作的解决方案呢?

最近,北京燕化医院康复医学科联合老年病房对在院老年人进行方块踏步(Square Stepping Exercise,以下简称SSE)相关课题研究,张淑欣主任统筹两个科室资源,为课题的推进奠定了良好基础。课题组王文帅运用自己在台湾体育大学学习SSE方面的知识与技能,带领课题小组进一步深入研究。SSE运动是从日本引进,具有操作简单,易推广,投入成本较低等优点,大多数老年人都能进行。

SSE运动是针对预防老年人跌倒而设计,注重下肢肌力训练及步态、平衡的训练。进行此项运动只需准备长2.5米,宽1米的方

块踏步垫,按40块25x25cm2正方形小格子的形式设计。

SSE运动课程内容包括:确认身体状况、热身运动、基本操作动作、方块踏步运动、放松拉伸运动。实施频率为每周5次,60min/次。每次运动开展分为四项顺序和内容:

1、确认身体状况,时间10min。内容:每次运动前检查生命体征身体状况是否适合运动,主要询问感受及测量血压,避免运动伤害。动作以缓慢为主,避免造成运动损伤发生。

2、基本操作动作,时间10min。内容:主要包含7个动作,1~5个动作采用坐姿或站姿操作;6~7动作主要为坐姿操作。主要针对上下肢及躯干肌肉与关节活动为主。

3、方块踏步运动,时间30min。内容:根据难易程度分成三种运动步法形式,每种步法又分左右,即患者对同一步法需分左右两次开始。依据患者学习能力进行变换,一则可以随时营造挑战氛围,提高老年人兴趣;二则可以随意转换运动步法,进行有针对性的训练。三则容易形成成功经验,强化参与意愿。

4、放松和拉伸,10min。进行身体按摩放松配合腹式呼吸,降低心率,促进血液回流心脏,减少下肢血液滞留。

老年人运动应选择易操作,危险系数低的运动项目。SSE运动属于视觉空间记忆活动,也被称为思维运动锻炼。其对场地要求较低,不需要运动基础,能有效改善和提高老年人活动能力、认知和平衡能力,预防跌倒风险,提高老年人的运动意愿。